Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Tăng Cường Sức Khỏe

Rất nhiều người lựa chọn chạy bộ để luyện tập thể dục, thể thao. Nhưng, chạy bộ đúng cách và đúng kỹ thuật thì không phải ai cũng nắm được. Để luyện tập tốt, bạn đọc hãy theo dõi thông tin trong bài viết này và thực hiện theo cách chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích cho việc chạy bộ của bạn có được hiệu quả như mong muốn.

1. Chạy bộ đúng cách

Để chạy bộ đạt kết quả như mong đợi, bạn cần chạy bộ đúng cách và thường xuyên. Trong đó, tuân thủ kỹ thuật chạy và trang phục tập luyện là những yếu tố cơ bản nhất bạn cần biết.

a) Kỹ thuật chạy

Để chạy bộ hiệu quả, tránh bị căng cơ và mất sức bạn cần thực hiện những kỹ năng cơ bản sau:

Bước 1: Bạn cần khởi động để các cơ được làm nóng trước khi chạy. Nhất là các khớp chân, khớp tay, thực hiện xoay gối, nâng cơ đùi, chạy bước nhỏ.

Bước 2: Khi chạy, bạn luôn hướng mắt về phía trước. Để cơ thể thoải mái, để nhịp thở tốt bạn không được để vai so hay rụt cổ. Ngoài ra, bạn không nên gập lưng quá hay ngả người về trước quá nhiều để tránh mất cân đối cơ thể khi chạy.

Bước 3: Khi chạy, bạn không nên vung tay quá mạnh để tránh mất sức, đầu luôn hướng về trước khoảng cách từ 10 đến 15cm. Tiếp đó, khi chạy bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc đất trước khi mũi bàn chân tiếp xúc. Chạy bật nhảy, với những sải chân ngắn nhưng nhanh.

Bước 4: Kết thúc chạy bộ, bạn phải thả lỏng cơ thể, rũ các cơ chân và tay. Không được ngồi luôn để tránh bị nhồi máu cơ tim và mất sức, thở dốc.

b) Yêu cầu khi chạy bộ

Để chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải thực hiện đúng những yêu cầu về trang phục, sân bãi, thời gian tập luyện.

Trang phục

Về trang phục tập luyện, tùy vào từng khoảng thời gian là mùa hè hay mùa đông mà bạn lựa chọn trang phục cho mình.

Nhưng bạn không nên mặc quần áo quá chặt, quá bó khi chạy để tránh tính trạng cọ xát da khi bạn vung tay và hạn chế quá trình tuần hoàn máu.

Bạn nên mặc những trang phục tiện lợi, không gò bó và gọn nhẹ bởi khi chạy toát nhiều mồ hôi, nếu bạn mặc nhiều quần áo sẽ khiến cơ thể bị lạnh. Bạn chạy vào mùa đông, cần mặc quần áo đủ ấm nhưng dễ toát mồ hôi và không thấm nước.

Khi chạy, bạn không được đi giày cao gót, không quá chặt để tránh tạo sức ép lên chân, hay quá rộng. Bạn nên chọn những đôi giày mềm, vừa chân tạo cảm giác thoải mái nhất cho chân khi chạy.

Thời gian luyện tập

Thời gian luyện tập có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả mà chạy bộ đem lại cho cơ thể, theo đó bạn nên lựa chọn và có lịch chạy phù hợp công việc, sức khỏe của mình.

Một tuần, bạn nên dành thời gian chạy từ 3 đến 4 lần để tăng khả năng vận động của các cơ, tránh tạo sức ì lên cơ thể.

Bạn không nên chạy khi trời nắng quá, như vậy sẽ khiến cho cơ thể mất nhiều sức và nước. Bạn cũng không được chạy khi trời mưa, để tránh những trơn trượt có thể xảy ra.

Bạn không nên chạy quá muộn, để tránh mất ngủ cũng như không nên chạy luôn khi mới thức dậy, khi đó cơ thể bạn chưa thể vận động được tốt luôn sau một đêm nghỉ ngơi. Bạn chỉ nên luyện tập sau bữa ăn thời gian khoảng 2h và tập xong trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập chạy bộ, bạn cần luyện tập thường xuyên để tăng sức bền của cơ thể.

Sân bãi luyện tập

Bạn có thể chạy bộ ở nhiều loại sân như: sân vận động, vỉa hè, công viên… Nhưng yêu cầu sân tập của bạn phải bằng phẳng, không trơn trượt để tránh những thương tích có thể sảy khi chạy.

2. Lợi ích của chạy bộ với sức khỏe

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nó thể hiện qua việc giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, bảo vệ xương khớp, tăng sự tự tin… Hãy cùng chúng tôi, tìm hiểu những lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe nhé.

a) Giúp cải thiện tinh thần

Nếu bạn cảm thấy tinh thần mình đang không tốt, bạn hãy tham gia chạy bộ. Khi chạy, với việc bạn vận động nhiều và toát nhiều mồ hôi, sức lực giúp cho cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Từ đó, tinh thần bạn sẽ được cải thiện.

Tuy nhiên, để cải thiện tinh thần tốt, bạn không nên ép cơ thể luyện tập quá nhiều để tránh mất sức, tạo cảm giác mệt mỏi.

b) Bảo vệ xương khớp

Cũng giống như đi bộ, khi bạn chạy bộ bạn sẽ phải sử dụng đến 95% các múi cơ để vận động. Theo đó, nếu bạn thường xuyên chạy bộ 3 đến 4 trong một tuần sẽ giúp cho quá trình vận động các cơ xương của bạn được khỏe mạnh và săn chắc hơn. Từ đó, bảo vệ tốt cho xương của bạn.

Chính vì vậy, để sức khỏe ổn định và tránh các bệnh về xương khớp bạn nên chạy bộ thường xuyên.

c) Tránh các bệnh ung thư và huyết áp

Chạy bộ có tác dụng ngăn ngừa mắc bệnh ung thư vú ở các chị em phụ nữ, bởi khi chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể giảm lượng mỡ thừa hiệu quả và tăng khả năng sản sinh ra estrogen.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ở chị em phụ nữ bắt đầu vào thời kỳ mãn kinh với những người có sức khỏe bình thường và thường xuyên chạy bộ có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú 30%, còn ở những người thừa cân thì chỉ giảm được từ 10 đến 20%.

Bởi vậy, để tránh mắc căn bệnh này các chị em phụ nữ hãy dành thời gian thường xuyên chạy bộ.

d) Giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Bạn đang cảm thấy căng thẳng trong công việc, bạn không thể tập trung làm việc bạn hãy dành thời gian chạy bộ.

Khi chạy bộ, cơ thể bạn sản xuất ra endorphins, một chất có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.

Bởi vậy, mỗi ngày hãy bỏ ra cho mình từ 30 đến 45 phút để chạy bộ, bạn sẽ thấy đầu óc mình được thoải mái hơn, những phiền muộn, lo lắng được giảm bớt. Bạn sẽ dễ dàng tìm ra định hướng, cách làm hiệu quả hơn trong công việc.

e) Chạy bộ giúp giữ dáng, giảm cân

Bạn chạy bộ thường xuyên, sẽ giúp cho khả năng đốt mỡ thừa được hiệu quả. Theo đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ có tiến triển, cũng như hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Để chạy bộ giữ được dáng và giảm cân hiệu quả, bạn cần luyện tập thường xuyên, kết hợp ăn uống nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ thu được những kết quả như mong đợi.

f) Chạy bộ giúp cải thiện giấc ngủ

Bạn thường xuyên mất ngủ, nguyên nhân là do bạn làm việc quá nhiều hoặc áp lực từ cuộc sống. Khi đó bạn nên chạy bộ, sau mỗi buổi tập đó bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ tốt hơn.

Bởi khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tăng cường tiết ra hooc môn serotonin, có tác dụng giúp bạn được thư giãn và dễ ngủ hơn.

Bạn nên chạy bộ vào buổi chiều tối, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi thoải mái cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Bạn không nên chạy bộ sau bữa ăn tối, trước thời gian ngủ khoảng 2h đồng hồ bởi khi đó đã quá muộn để cơ thể có thể quay lại trạng thái nghỉ ngơi, thoải mái khi ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bạn nên chạy bộ thường xuyên.

g) Chạy bộ giúp não bộ trẻ lâu hơn

Như chúng ta đã biết, não bộ cũng giống như cơ thể con người, nếu không được vận động sẽ nhanh chóng bị lão hóa. Bởi vậy, khi chạy bộ thường xuyên sẽ có tác dụng bảo vệ não của bạn được tốt hơn, rèn luyện trí nhớ hiệu quả hơn.

Thực tế, ở những người lớn tuổi khi họ thường xuyên đi bộ hoặc chạy bộ, giúp họ cải thiện trí nhớ tốt hơn và tránh bị teo não.

Trên đây là những thông tin hữu ích để bạn chạy bộ đúng cách, cũng như lợi ích mà chạy bộ đem lại cho sức khỏe. Nếu bạn là một người ít vận động, ngay từ hôm nay thay vì dành thời gian quá nhiều cho những công việc đau đầu, bạn hãy bỏ ra 30 đến 45 phút chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thể thao – Abcalliance

Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Tăng Cường Sức Khỏe
5 (100%) 1 vote
2

No Responses

Write a response